還在喝催奶湯？涼的辣的不敢吃？想要奶水多又好，做到這7點很重要！

一說到哺乳，新手媽媽們都有一把辛酸淚！經常收到這樣的抱怨：婆婆用月子酒當水做飯，還天天逼著她喝什么醪糟湯、鯽魚湯、排骨湯，甚至還特意托人買了穿山甲，說什么通乳下奶，喝的直想吐！

還有那些地球人都知道的飲食禁忌，什么辣的、燥的、寒的、硬的，統(tǒng)統(tǒng)不能吃。這些講究真的對嗎？哺乳期到底應該怎么吃？

今天整理的這篇文章，希望能幫這些媽媽們得到解脫。你也在受這樣的煎熬嗎？那一定不要錯過哦！

月子酒、催奶湯下奶靠譜嗎？

月子酒、醪糟一直被作為下奶的神器，但事實上，這些食物中的酒精，不但不會增加奶量，反而會降低乳汁分泌。

更重要的是，乳汁中的酒精含量和媽媽血液中的水平相似，會影響寶寶的睡眠周期，以及一歲時的運動發(fā)育。對于需要應酬飲酒的媽媽，建議等待2小時后再進行哺乳，具體后面會講到。

對于嬰兒來說，酒精是沒有安全量的，也就是說，即便是很少的酒精含量，也可能對寶寶帶來傷害。因此，對于這種用月子酒做飯，喝醪糟的行為，應該嚴肅制止！

有人說可以先大火煮沸，然后再食用。關于這個方法是否可行，美國華盛頓州大學、愛達荷大學和美國農業(yè)部營養(yǎng)數(shù)據(jù)實驗室的一個研究小組做了一項研究，酒精加入食物中并煮沸，是月子酒、醪糟的常用方法，酒精殘余百分比如下：

可見，即便是大火煮沸，也會至少有25%-40%的酒精殘余量。上面提到了，酒精對寶寶是沒有安全量可言的，如果持續(xù)、大量的飲用此類食物，對寶寶的危害簡直不敢想象！

看到這里，你知道應該如何勸說讓你喝月子酒、醪糟的老人了吧？

再來說說催奶湯，什么鯽魚湯、排骨湯，總之各種的湯湯水水，這些真的可以促進下奶嗎？

雖然這些湯通過熬煮，確實有一些分解的游離氨基酸，也就是魚湯鮮美的原因，但畢竟是少部分，主要的營養(yǎng)物質還在肉里面。

湯中還漂浮著大量的脂肪，看起來好像是白花花的，像乳汁一樣，但實際上除了會讓你長胖以外，幾乎也沒有什么額外的通乳效果。因為湯中大部分是水，而飲水本身就可以增加泌乳。

如果你喜歡喝鯽魚湯、排骨湯，可以喝，但要保持清淡。如果你不喜歡喝，也沒必要逼迫自己，用蔬菜湯、牛奶和水代替，也是不錯的方法。

而穿山甲呢也沒有任何特殊成分可以“下奶”。之所以會有這種說法，可能是穿山甲的“穿”字給人通乳的感覺吧，但穿山甲其實真的很冤，而且穿山甲還是是國家的二級保護動物，買賣都是違法的。

但實際上，所謂的“下奶”是每一個媽媽都具備的泌乳反射，寶寶的吮吸會發(fā)送給大腦信號，大腦會支配乳腺開始分泌乳汁。

哺乳期需要忌口嗎？

哺乳期實際上沒有特別嚴格禁忌的食物，像是辣的、熱的、涼的都可以吃。

講到這里，有的媽媽可能會有疑問，“可我吃了辣椒或洋蔥，寶寶確實就不愛喝母乳了，還常常在喂奶時又哭又鬧！”

這是因為母乳的味道確實會因為媽媽吃的食物而改變，而不同的寶寶對乳汁的味道偏好也不同。

有些寶寶很適應媽媽的飲食習慣，比如說湖南、四川等地的媽媽們，她們的飲食習慣就是無辣不歡，她的寶寶也可能比較容易接受。

而有些寶寶就喜歡喝清淡的乳汁，如果媽媽吃了大蒜、洋蔥、辣椒、胡椒等食物時，寶寶就會用各種方式來表達不喜歡。

但是要注意避免和限制含汞量較高的魚類，如方頭魚、鯊魚、旗魚和鯖魚，白（長鰭）金槍魚也是要避免的，但是灌裝的淡金槍魚可以食用。

另外媽媽食物中的某些食物可能會引起你和寶寶的不適，為了避免影響哺乳，對一些食物可以進行一些限制。

01酒精

酒精會傷害寶寶健康，如果哺乳媽媽需要應酬喝酒，那么飲用355ml的5%啤酒、148ml的11%葡萄酒或者44ml的40%烈酒，則要等待2-3小時后才能喂奶。

如果超過了這個量，則需要更多的時間來等待酒精在體內清除。比如，喝了710ml的啤酒，則要等待4-6小時才能喂奶。

另外，如果你打算飲酒，那么可以考慮在母乳喂養(yǎng)后立即飲用一杯，或者提前將奶吸出來，以便在喂奶間期，可以清除母乳中的酒精。

02咖啡因

大多數(shù)的哺乳期媽媽，適量的飲用咖啡或者含有咖啡因的茶是沒有問題的，通常只含有1%的咖啡因進入母乳。所以，美國兒科學會建議每天可以喝2-3杯咖啡，這個時候，在嬰兒的尿液中，是不會檢測到咖啡因的。

如果超過了5杯，寶寶可能會變得異常煩躁。但是有些嬰兒對咖啡因特別的敏感，對即使是少量的咖啡因，也會讓他變得易怒或者入睡困難。

因此，媽媽飲用咖啡后，要注意觀察寶寶的反應，如果進食少量的咖啡就引起寶寶的反應，那么還是戒掉吧。

03引起不適的食物

有些食物可能引起寶寶過敏，比如牛奶、花生等，如果確定寶寶牛奶過敏，那么你就要在哺乳期避免這些食物的攝入。

另外，洋蔥、西蘭花等食物，可能引起寶寶的反感，從而拒絕吃奶，你要密切關注哪些食物引起了寶寶的不適。但無需提前將其從食物中消除掉，以免食物種類攝入單一，影響母乳的質和量。

哺乳期你應該這樣吃！

雖然很多的食物或者方案被用來增加奶量，甚至認為可以促進寶寶的生長發(fā)育，或者加快返回孕前的苗條身材，但實際上，只有保持健康的飲食，才能保證母乳的質和量，同時維持著自己和寶寶兩個人的健康。

01保證足夠的能量

由于哺乳期消耗更多的能量，雖然一部分能量已經來自于孕期儲備的脂肪，但依然需要多吃一些來滿足你自己的能量需要，通常你每天需要多攝入400-500kcal的能量。

如果你想減肥，建議減肥速度不宜過快。前6個月內每個月可以減重0.45-0.9kg。盡量選擇全谷類的食物、水果和蔬菜，避免甜點、油炸食品、肥肉等。

02攝入足夠的鈣

鈣是飲食中重要的礦物質，可以促進骨骼的健康。母乳中的鈣，主要來自于媽媽體內鈣的儲備（主要是骨骼中的鈣），從而滿足寶寶的生長需要。

有研究表明，媽媽在哺乳期，骨質量可以減少3-5%，所以必須補充足夠的鈣，來補充母乳消耗的鈣。哺乳期的媽媽，每天鈣的攝入量應達到1000mg，否則會增加更年期后骨質疏松的發(fā)病風險。

牛奶及其制品是補鈣的最佳食物，可以每天飲奶500ml，或者相當量的奶制品，從而獲得540mg的鈣，再加上深綠色的蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣豐富的食物，即可滿足每天的需要。

如果媽媽由于某種原因，無法攝入足量的奶制品，建議補充一定量的鈣補充劑，以滿足自己和寶寶對鈣的需要。

03補充維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收，同樣對骨骼健康起到重要作用。但是維生素D在食物中含量非常的低，無法滿足身體需要。

另外，雖然曬太陽可以促進皮膚合成維生素D，但同樣增加了皮膚癌的患病風險，因此不作為建議手段。最好的補充方式就是每天攝入400IU的維生素D補充劑，或者進食強化了維生素D的牛奶。

這里要提醒的是，即使媽媽補充了維生素D，寶寶同樣也需要補充足量的維生素D補充劑，因為母乳中的VD是不能滿足寶寶需要的。

04充足的蛋白質、維生素A和DHA

蛋白質是構建、修復和維持身體組織的重要物質。

哺乳期的媽媽應比正常女性每天多攝入25g蛋白質。魚、禽、肉、蛋、奶及大豆都屬于優(yōu)質蛋白質的良好來源，哺乳期應該增加攝入。每天魚、禽、蛋、肉類（包括動物內臟）每天總量在220g左右。

動物肝臟含有豐富的維生素A，建議每周吃1-2次豬肝（總量85g）或者雞肝（總量40g），從而增加維生素A的攝入。

另外，深色蔬菜（深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜）富含β-胡蘿卜素，也是維生素A的主要來源。你每天攝入充足的維生素A，才能滿足寶寶的需要。

這里建議每周吃1-2次深海魚，如三文魚、鱈魚、金槍魚等，在補充優(yōu)質蛋白質的同時，攝入足量的ω-3脂肪酸，促進寶寶視力和大腦的發(fā)育。

05注意鐵的補充

通常情況下，分娩后無出血的媽媽，在哺乳期無需補充鐵劑，因為在哺乳期的頭4-6個月，往往是沒有月經的，因此幾乎沒有鐵的損失。只需要飲食中注意鐵的攝入即可，如多選擇瘦肉、黑色食物、強化鐵的谷物，以及多攝入富含維生素C的食物，來增加鐵的吸收。

但是如果你已經發(fā)生了貧血，則應該補充鐵劑，盡快糾正缺鐵。

因為正常的飲食，只能滿足日常鐵的需要，無法獲得更多的鐵。

06定時、足量的攝入液體

哺乳期的媽媽每天平均分泌750ml母乳，所以相對有較大的液體流失，需要補充更多的液體。不要等到口渴或者尿液顏色發(fā)黃的時候再喝水，這時候已經提示攝入液體不足了。

而是給自己定時，或者將水放在觸手可及的地方，及時補充液體。每次喂奶前喝一杯水是個不錯的方法。根據(jù)《2013版中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，哺乳期每天水的攝入量是2100ml，大約八杯水。

07其它維生素

除了這些營養(yǎng)素之外，還應注意補充B族維生素，對于素食媽媽來說，更應著重補充維生素B12，因為B12幾乎完全存在于動物性食物當中。

另外，還應注重深色蔬菜和水果的攝入，增加維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

中國人迷戀“大補”之類的字眼，但科學實驗和數(shù)據(jù)告訴我們，真正的大補需要補對地方，用對方式，沒有奶水少的媽媽，一定要記住，奶水越刺激分泌越多！