還在喝催奶湯？涼的辣的不敢吃？想要奶水多又好，做到這7點(diǎn)很重要！

一說(shuō)到哺乳，新手媽媽們都有一把辛酸淚！經(jīng)常收到這樣的抱怨：婆婆用月子酒當(dāng)水做飯，還天天逼著她喝什么醪糟湯、鯽魚湯、排骨湯，甚至還特意托人買了穿山甲，說(shuō)什么通乳下奶，喝的直想吐！

還有那些地球人都知道的飲食禁忌，什么辣的、燥的、寒的、硬的，統(tǒng)統(tǒng)不能吃。這些講究真的對(duì)嗎？哺乳期到底應(yīng)該怎么吃？

今天整理的這篇文章，希望能幫這些媽媽們得到解脫。你也在受這樣的煎熬嗎？那一定不要錯(cuò)過(guò)哦！

月子酒、催奶湯下奶靠譜嗎？

月子酒、醪糟一直被作為下奶的神器，但事實(shí)上，這些食物中的酒精，不但不會(huì)增加奶量，反而會(huì)降低乳汁分泌。

更重要的是，乳汁中的酒精含量和媽媽血液中的水平相似，會(huì)影響寶寶的睡眠周期，以及一歲時(shí)的運(yùn)動(dòng)發(fā)育。對(duì)于需要應(yīng)酬飲酒的媽媽，建議等待2小時(shí)后再進(jìn)行哺乳，具體后面會(huì)講到。

對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，酒精是沒(méi)有安全量的，也就是說(shuō)，即便是很少的酒精含量，也可能對(duì)寶寶帶來(lái)傷害。因此，對(duì)于這種用月子酒做飯，喝醪糟的行為，應(yīng)該嚴(yán)肅制止！

有人說(shuō)可以先大火煮沸，然后再食用。關(guān)于這個(gè)方法是否可行，美國(guó)華盛頓州大學(xué)、愛(ài)達(dá)荷大學(xué)和美國(guó)農(nóng)業(yè)部營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)實(shí)驗(yàn)室的一個(gè)研究小組做了一項(xiàng)研究，酒精加入食物中并煮沸，是月子酒、醪糟的常用方法，酒精殘余百分比如下：

可見(jiàn)，即便是大火煮沸，也會(huì)至少有25%-40%的酒精殘余量。上面提到了，酒精對(duì)寶寶是沒(méi)有安全量可言的，如果持續(xù)、大量的飲用此類食物，對(duì)寶寶的危害簡(jiǎn)直不敢想象！

看到這里，你知道應(yīng)該如何勸說(shuō)讓你喝月子酒、醪糟的老人了吧？

再來(lái)說(shuō)說(shuō)催奶湯，什么鯽魚湯、排骨湯，總之各種的湯湯水水，這些真的可以促進(jìn)下奶嗎？

雖然這些湯通過(guò)熬煮，確實(shí)有一些分解的游離氨基酸，也就是魚湯鮮美的原因，但畢竟是少部分，主要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還在肉里面。

湯中還漂浮著大量的脂肪，看起來(lái)好像是白花花的，像乳汁一樣，但實(shí)際上除了會(huì)讓你長(zhǎng)胖以外，幾乎也沒(méi)有什么額外的通乳效果。因?yàn)闇写蟛糠质撬?，而飲水本身就可以增加泌乳?/strong>

如果你喜歡喝鯽魚湯、排骨湯，可以喝，但要保持清淡。如果你不喜歡喝，也沒(méi)必要逼迫自己，用蔬菜湯、牛奶和水代替，也是不錯(cuò)的方法。

而穿山甲呢也沒(méi)有任何特殊成分可以“下奶”。之所以會(huì)有這種說(shuō)法，可能是穿山甲的“穿”字給人通乳的感覺(jué)吧，但穿山甲其實(shí)真的很冤，而且穿山甲還是是國(guó)家的二級(jí)保護(hù)動(dòng)物，買賣都是違法的。

但實(shí)際上，所謂的“下奶”是每一個(gè)媽媽都具備的泌乳反射，寶寶的吮吸會(huì)發(fā)送給大腦信號(hào)，大腦會(huì)支配乳腺開(kāi)始分泌乳汁。

哺乳期需要忌口嗎？

哺乳期實(shí)際上沒(méi)有特別嚴(yán)格禁忌的食物，像是辣的、熱的、涼的都可以吃。

講到這里，有的媽媽可能會(huì)有疑問(wèn)，“可我吃了辣椒或洋蔥，寶寶確實(shí)就不愛(ài)喝母乳了，還常常在喂奶時(shí)又哭又鬧！”

這是因?yàn)槟溉榈奈兜来_實(shí)會(huì)因?yàn)閶寢尦缘氖澄锒淖?，而不同的寶寶?duì)乳汁的味道偏好也不同。

有些寶寶很適應(yīng)媽媽的飲食習(xí)慣，比如說(shuō)湖南、四川等地的媽媽們，她們的飲食習(xí)慣就是無(wú)辣不歡，她的寶寶也可能比較容易接受。

而有些寶寶就喜歡喝清淡的乳汁，如果媽媽吃了大蒜、洋蔥、辣椒、胡椒等食物時(shí)，寶寶就會(huì)用各種方式來(lái)表達(dá)不喜歡。

但是要注意避免和限制含汞量較高的魚類，如方頭魚、鯊魚、旗魚和鯖魚，白（長(zhǎng)鰭）金槍魚也是要避免的，但是灌裝的淡金槍魚可以食用。

另外媽媽食物中的某些食物可能會(huì)引起你和寶寶的不適，為了避免影響哺乳，對(duì)一些食物可以進(jìn)行一些限制。

01酒精

酒精會(huì)傷害寶寶健康，如果哺乳媽媽需要應(yīng)酬喝酒，那么飲用355ml的5%啤酒、148ml的11%葡萄酒或者44ml的40%烈酒，則要等待2-3小時(shí)后才能喂奶。

如果超過(guò)了這個(gè)量，則需要更多的時(shí)間來(lái)等待酒精在體內(nèi)清除。比如，喝了710ml的啤酒，則要等待4-6小時(shí)才能喂奶。

另外，如果你打算飲酒，那么可以考慮在母乳喂養(yǎng)后立即飲用一杯，或者提前將奶吸出來(lái)，以便在喂奶間期，可以清除母乳中的酒精。

02咖啡因

大多數(shù)的哺乳期媽媽，適量的飲用咖啡或者含有咖啡因的茶是沒(méi)有問(wèn)題的，通常只含有1%的咖啡因進(jìn)入母乳。所以，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議每天可以喝2-3杯咖啡，這個(gè)時(shí)候，在嬰兒的尿液中，是不會(huì)檢測(cè)到咖啡因的。

如果超過(guò)了5杯，寶寶可能會(huì)變得異常煩躁。但是有些嬰兒對(duì)咖啡因特別的敏感，對(duì)即使是少量的咖啡因，也會(huì)讓他變得易怒或者入睡困難。

因此，媽媽飲用咖啡后，要注意觀察寶寶的反應(yīng)，如果進(jìn)食少量的咖啡就引起寶寶的反應(yīng)，那么還是戒掉吧。

03引起不適的食物

有些食物可能引起寶寶過(guò)敏，比如牛奶、花生等，如果確定寶寶牛奶過(guò)敏，那么你就要在哺乳期避免這些食物的攝入。

另外，洋蔥、西蘭花等食物，可能引起寶寶的反感，從而拒絕吃奶，你要密切關(guān)注哪些食物引起了寶寶的不適。但無(wú)需提前將其從食物中消除掉，以免食物種類攝入單一，影響母乳的質(zhì)和量。

哺乳期你應(yīng)該這樣吃！

雖然很多的食物或者方案被用來(lái)增加奶量，甚至認(rèn)為可以促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，或者加快返回孕前的苗條身材，但實(shí)際上，只有保持健康的飲食，才能保證母乳的質(zhì)和量，同時(shí)維持著自己和寶寶兩個(gè)人的健康。

01保證足夠的能量

由于哺乳期消耗更多的能量，雖然一部分能量已經(jīng)來(lái)自于孕期儲(chǔ)備的脂肪，但依然需要多吃一些來(lái)滿足你自己的能量需要，通常你每天需要多攝入400-500kcal的能量。

如果你想減肥，建議減肥速度不宜過(guò)快。前6個(gè)月內(nèi)每個(gè)月可以減重0.45-0.9kg。盡量選擇全谷類的食物、水果和蔬菜，避免甜點(diǎn)、油炸食品、肥肉等。

02攝入足夠的鈣

鈣是飲食中重要的礦物質(zhì)，可以促進(jìn)骨骼的健康。母乳中的鈣，主要來(lái)自于媽媽體內(nèi)鈣的儲(chǔ)備（主要是骨骼中的鈣），從而滿足寶寶的生長(zhǎng)需要。

有研究表明，媽媽在哺乳期，骨質(zhì)量可以減少3-5%，所以必須補(bǔ)充足夠的鈣，來(lái)補(bǔ)充母乳消耗的鈣。哺乳期的媽媽，每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000mg，否則會(huì)增加更年期后骨質(zhì)疏松的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

牛奶及其制品是補(bǔ)鈣的最佳食物，可以每天飲奶500ml，或者相當(dāng)量的奶制品，從而獲得540mg的鈣，再加上深綠色的蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣豐富的食物，即可滿足每天的需要。

如果媽媽由于某種原因，無(wú)法攝入足量的奶制品，建議補(bǔ)充一定量的鈣補(bǔ)充劑，以滿足自己和寶寶對(duì)鈣的需要。

03補(bǔ)充維生素D

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，同樣對(duì)骨骼健康起到重要作用。但是維生素D在食物中含量非常的低，無(wú)法滿足身體需要。

另外，雖然曬太陽(yáng)可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，但同樣增加了皮膚癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，因此不作為建議手段。最好的補(bǔ)充方式就是每天攝入400IU的維生素D補(bǔ)充劑，或者進(jìn)食強(qiáng)化了維生素D的牛奶。

這里要提醒的是，即使媽媽補(bǔ)充了維生素D，寶寶同樣也需要補(bǔ)充足量的維生素D補(bǔ)充劑，因?yàn)槟溉橹械腣D是不能滿足寶寶需要的。

04充足的蛋白質(zhì)、維生素A和DHA

蛋白質(zhì)是構(gòu)建、修復(fù)和維持身體組織的重要物質(zhì)。

哺乳期的媽媽應(yīng)比正常女性每天多攝入25g蛋白質(zhì)。魚、禽、肉、蛋、奶及大豆都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，哺乳期應(yīng)該增加攝入。每天魚、禽、蛋、肉類（包括動(dòng)物內(nèi)臟）每天總量在220g左右。

動(dòng)物肝臟含有豐富的維生素A，建議每周吃1-2次豬肝（總量85g）或者雞肝（總量40g），從而增加維生素A的攝入。

另外，深色蔬菜（深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜）富含β-胡蘿卜素，也是維生素A的主要來(lái)源。你每天攝入充足的維生素A，才能滿足寶寶的需要。

這里建議每周吃1-2次深海魚，如三文魚、鱈魚、金槍魚等，在補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時(shí)，攝入足量的ω-3脂肪酸，促進(jìn)寶寶視力和大腦的發(fā)育。

05注意鐵的補(bǔ)充

通常情況下，分娩后無(wú)出血的媽媽，在哺乳期無(wú)需補(bǔ)充鐵劑，因?yàn)樵诓溉槠诘念^4-6個(gè)月，往往是沒(méi)有月經(jīng)的，因此幾乎沒(méi)有鐵的損失。只需要飲食中注意鐵的攝入即可，如多選擇瘦肉、黑色食物、強(qiáng)化鐵的谷物，以及多攝入富含維生素C的食物，來(lái)增加鐵的吸收。

但是如果你已經(jīng)發(fā)生了貧血，則應(yīng)該補(bǔ)充鐵劑，盡快糾正缺鐵。

因?yàn)檎５娘嬍?，只能滿足日常鐵的需要，無(wú)法獲得更多的鐵。

06定時(shí)、足量的攝入液體

哺乳期的媽媽每天平均分泌750ml母乳，所以相對(duì)有較大的液體流失，需要補(bǔ)充更多的液體。不要等到口渴或者尿液顏色發(fā)黃的時(shí)候再喝水，這時(shí)候已經(jīng)提示攝入液體不足了。

而是給自己定時(shí)，或者將水放在觸手可及的地方，及時(shí)補(bǔ)充液體。每次喂奶前喝一杯水是個(gè)不錯(cuò)的方法。根據(jù)《2013版中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，哺乳期每天水的攝入量是2100ml，大約八杯水。

07其它維生素

除了這些營(yíng)養(yǎng)素之外，還應(yīng)注意補(bǔ)充B族維生素，對(duì)于素食媽媽來(lái)說(shuō)，更應(yīng)著重補(bǔ)充維生素B12，因?yàn)锽12幾乎完全存在于動(dòng)物性食物當(dāng)中。

另外，還應(yīng)注重深色蔬菜和水果的攝入，增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。

中國(guó)人迷戀“大補(bǔ)”之類的字眼，但科學(xué)實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù)告訴我們，真正的大補(bǔ)需要補(bǔ)對(duì)地方，用對(duì)方式，沒(méi)有奶水少的媽媽，一定要記住，奶水越刺激分泌越多！