一個(gè)動作，只要3分鐘，腰肩頸椎都好了，醫(yī)生都帶頭跳！

久坐、缺乏運(yùn)動、腰酸背痛成了很多人的心頭難。我教你一個(gè)動作，只要3分鐘，大痛小痛都抖沒了！

抖抖操很火熱

洗腦神曲《Coincidance》傳進(jìn)臺灣后，引發(fā)了模仿熱潮。連臺灣榮總醫(yī)院的院長都配合著這個(gè)音樂，帶頭各科室醫(yī)護(hù)人員齊跳“抖抖操”，一下子引起眾多人模仿，一起“抖抖抖”！https://v.qq.com/x/page/p0513ni20g6.html點(diǎn)擊鏈接學(xué)習(xí)舞蹈動作。

那這個(gè)“抖抖操”真的有這么好嗎？有專家評價(jià)說：

“只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，清理去除多年體內(nèi)積存的瘀污。十分鐘后，立感身體輕松舒適?！?/span>

這套動作是國家級名中醫(yī)陳意獨(dú)創(chuàng)的，陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時(shí)間走路，就想出了這么一套動作，自己覺得這么多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學(xué)。

抖抖操怎么做

這套操只需要幾分鐘，一聽就懂簡單易學(xué)，也不用什么工具，在家就能做。一路哥這就來教教你，具體怎么做！

站立式

陳意認(rèn)為，抖抖操的要訣是全身一起抖。兩只手同時(shí)向前抖抖，向左抖抖，向右抖抖，分別抖100次左右。

全身放松，排除雜念，兩腳分開與肩同寬，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動。

仰臥式

仰臥在床上，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

注意事項(xiàng)

• 高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

• 科學(xué)安排時(shí)間。在飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不要做抖抖操，條件允許的話，時(shí)間最好安排在早晚各進(jìn)行一次，這樣效果是最好的~

• 在抖動的過程中，注意時(shí)間不要過長，速度不要過快，幅度不要過大，以自己沒有不適感為準(zhǔn)。如果感到身體不舒服，一定要及時(shí)停下來。

抖抖操的好處

促進(jìn)新陳代謝

抖抖操是一種放松全身的活動，長期堅(jiān)持有助于全身氣血循環(huán)，進(jìn)而加快新陳代謝，排出人體的污濁之物,對美容養(yǎng)顏、提高人體免疫力都很有利哦~

緩解腰酸背痛

抖抖操鍛煉到了人體很多部位，包括腰、肩、頸椎等，特別是長期一坐就一天，很容易得頸椎病的上班族，輕松抖一抖，要不了幾分鐘就可以有效緩解疼痛。

疏通經(jīng)絡(luò)

俗話說“百練不如一走，百走不如一抖”，經(jīng)常顫抖能夠疏通經(jīng)絡(luò)，使它循環(huán)暢通。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動樞紐，抖抖操有助于調(diào)節(jié)氣血、強(qiáng)身健體。

減肥瘦身

顫抖是一種神奇而簡單的有氧健身運(yùn)動，一天顫抖十分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運(yùn)動量，沒有時(shí)間或場所跑步的人都可以選擇抖抖操來消耗熱量、減少體內(nèi)脂肪堆積

消減疲勞

很多朋友都處在亞健康的狀態(tài)，壓力大、焦慮。而抖抖操是一種全面、身心放松的運(yùn)動，配上歡快的音樂經(jīng)常抖抖，能讓我們感到愉快和振奮，消減疲勞。

除了“抖抖操”，我再教大家?guī)讉€(gè)簡單的健身操，在家就能做！

筋柔操

胸前抱膝

左腳向前邁一步，然后雙手舉起過頭頂，慢慢下垂，同時(shí)抬右腿膝關(guān)節(jié)雙手抱膝，雙腿再收回來，重復(fù)另一只腿。

在家里練習(xí)也可以扶著椅子，屈膝的那條腿能抬多高盡量抬，在地上的腿則注意要伸直不要彎曲，來達(dá)到抻筋的木得，讓膝關(guān)節(jié)的屈膝功能增強(qiáng)。

我要提醒大家的是，一定要注意安全，維持好身體的重心，謹(jǐn)防摔倒。

旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)

左腿向左邁一步與肩同寬，叉腰身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，以腳腕膝關(guān)節(jié)、骨盆和膝蓋的順序，從下往上、從左往右地來回旋轉(zhuǎn)。

這個(gè)動作很簡單吧，但卻能調(diào)節(jié)髖膝、踝關(guān)節(jié)的活動度，同時(shí)也能增進(jìn)我們的肌肉力量。

兩小節(jié)結(jié)合起來就是我們的筋柔操啦，建議每天兩組，每組十次左右，當(dāng)然也要量力而行，根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整。

頸椎保健操

聳肩縮頸

雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，聳肩縮頸，數(shù)著拍子，堅(jiān)持四個(gè)八拍左右。

十點(diǎn)十分

這個(gè)動作也很簡單，如下圖，雙手向上打開，呈十點(diǎn)十分狀，再收回來。

前后劃船

雙手握拳向前劃,類似劃船的狀態(tài)

肩頸、腰椎問題越來越多，有了這些小方法，加強(qiáng)預(yù)防、緩解疼痛。