這五類(lèi)食物最護(hù)眼,你給孩子吃了嗎?
保護(hù)孩子的視力對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)比較艱巨的任務(wù)。其實(shí),除了在日常生活中讓他少接觸一些電子產(chǎn)品,家長(zhǎng)也可以通過(guò)食物來(lái)保護(hù)孩子的眼睛。比如下面這五類(lèi)食物,對(duì)孩子的眼睛好處多多。
蛋黃、玉米
現(xiàn)在的電子屏幕發(fā)出的光大多是藍(lán)光,它會(huì)損傷視網(wǎng)膜,而葉黃素和玉米黃素對(duì)視網(wǎng)膜有保護(hù)作用。
蛋黃中的葉黃素含量很高,而玉米中的玉米黃素含量很高,它們之所以呈黃色,主要就是這兩種物質(zhì)在起作用,可以多吃一些,對(duì)眼睛很好。
肝臟
肝臟中含有豐富的維生素 A,而維生素 A 能改善人眼在暗環(huán)境中的視力,預(yù)防夜盲,也能預(yù)防干眼或角膜軟化。
含維生素 A 最多的食物是動(dòng)物肝臟,比如雞肝、豬肝、牛羊肝臟。家長(zhǎng)平時(shí)可以給孩子多吃些豬肝,比如炒豬肝、豬肝稀飯、豬肝面等。
胡蘿卜、甜椒、菠菜
胡蘿卜、甜椒、菠菜,這些色彩明艷的蔬菜中含有豐富的 β-胡蘿卜素,β-胡蘿卜素被吸收之后,在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素 A,所以 β-胡蘿卜素也能預(yù)防夜盲和眼干。實(shí)在不喜歡吃豬肝的孩子,可以多吃這些食物。
另外,桔子、木瓜、芒果等水果中 β-胡蘿卜素含量也很高,家長(zhǎng)也可以考慮給孩子吃。
不過(guò)需要提醒家長(zhǎng)的是,如果富含 β-胡蘿卜素的食物吃得過(guò)多,孩子的皮膚可能會(huì)發(fā)黃。只要暫停食用這些食物幾周,就會(huì)恢復(fù)正常,不會(huì)對(duì)孩子造成影響。
胚芽米、小米
谷物是維生素 B1 的主要來(lái)源,孩子如果缺乏維生素 B1,容易得嬰幼兒腳氣病,同時(shí)還常伴有眼睛異常,比如眼干、視神經(jīng)萎縮等。
所以,家長(zhǎng)平時(shí)在給孩子準(zhǔn)備主食的時(shí)候,可以加入一些胚芽米、小米、藜麥等,和大米搭配著一起吃。
鱈魚(yú)、三文魚(yú)
DHA 在眼睛視網(wǎng)膜的含量高達(dá) 50%,但很容易被氧化,所以要給孩子多吃含有 DHA 的食物,比如海洋魚(yú)類(lèi),如鱈魚(yú)、三文魚(yú)等。亞麻籽油、紫蘇籽油含有亞麻酸,進(jìn)入孩子體內(nèi)后可以合成 DHA,因此用亞麻籽油或紫蘇籽油來(lái)給孩子制作食物也是很好的選擇。