一張表讓你讀懂，寶寶的規(guī)律作息該如何安排

規(guī)律作息，是咱們嘮叨的大家耳朵都要出繭子的一個(gè)老話題了。

一個(gè)規(guī)律養(yǎng)育的孩子，爸爸媽媽可以很容易根據(jù)他的哭聲大致判斷出是餓了，困了，還是無(wú)聊了......對(duì)于寶寶而言，他也能更有安全感。

后臺(tái)總會(huì)有媽媽問(wèn)：XX月齡的寶寶，一天該吃幾次、吃多少？睡多久、睡幾回？

這種精細(xì)到最小計(jì)量單位的問(wèn)題，當(dāng)年C媽也糾結(jié)過(guò)，我還專(zhuān)門(mén)有過(guò)一個(gè)記錄CC生活規(guī)律的小本本。

為了完成大家覺(jué)得標(biāo)準(zhǔn)不夠精細(xì)的高需求，讓大家的養(yǎng)娃之路走得更安心，我這次直接把0-3歲規(guī)律養(yǎng)育的作息示例表搬過(guò)來(lái)了，不知道從哪開(kāi)始，打哪結(jié)束的，照做準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

老規(guī)矩，還是分齡介紹。

0-3個(gè)月新生兒睡眠和喂養(yǎng)計(jì)劃

○ 睡眠

嬰兒從出生到3個(gè)月大被視為新生兒。

新生兒一般是吃了睡睡了吃，睡眠沒(méi)有明顯的規(guī)律，短則30-45分鐘，長(zhǎng)則3-4小時(shí)。

還有一些鬧心的娃，生出來(lái)直接就是晝夜顛倒的，做這樣孩子的爹媽?zhuān)鳛檫^(guò)來(lái)人囑咐你一句：任重道遠(yuǎn)啊。（拍肩）

大部分寶寶在出生的前兩周都是睡覺(jué)，一般到3周大的時(shí)候清醒的時(shí)間才會(huì)慢慢變長(zhǎng)。

這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，生理節(jié)奏就可以慢慢調(diào)整了——至少讓孩子開(kāi)始熟悉晝夜之分。

• 白天睡覺(jué)的時(shí)候不要把房間搞得特別暗，即便是正午，拉一層紗簾也就夠了；

• 晚上的時(shí)候也不要搞得燈火通明，使用小夜燈，或把房間的燈光調(diào)暗。

○ 喂養(yǎng)

新生兒喂養(yǎng)非常頻繁，但這不是一個(gè)需要解決的問(wèn)題——這是完全正常的!

新生兒的胃容量很小，需要頻繁的吃奶，對(duì)于母乳媽媽而言，頻繁的吮吸也更利于開(kāi)奶和下奶。

頭幾個(gè)星期盡量按需喂養(yǎng)，這樣才能盡快達(dá)到供需平衡。

需要注意的是在前12周，如果寶寶白天或晚上有超過(guò)4-5小時(shí)的睡眠，那么母乳媽媽中間應(yīng)該擠一次奶（保持毎2-3小時(shí)一次吸出的頻率），以保證正常的奶量。

配方奶寶寶可能看起來(lái)沒(méi)母乳寶寶吃的那么頻繁，因?yàn)榕浞侥滔头纸馄饋?lái)需要的時(shí)間更長(zhǎng)。

至于母乳和配方奶到底需要喝多少，有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式可以幫到你。

攝入的配方奶粉量（毫升）=[嬰兒體重（千克）x 100] X （1.5~1.8）

比如體重4公斤的寶寶， 24小時(shí)內(nèi)就需要600-720ml的配方奶，母乳的話會(huì)更多一些。

○ 新生兒喂養(yǎng)和睡眠作息表

① 2-8周母乳新生兒作息表

(這個(gè)時(shí)間表適合平均吃奶量的嬰兒，以及平均產(chǎn)奶量的媽媽?zhuān)瑡雰撼缘牧枯^少，有反流的嬰兒，以及母乳不夠的媽媽需要不同的時(shí)間表。)

② 2-8周配方奶新生兒作息表

(你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)間表比上面的母乳喂養(yǎng)，睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，喂奶次數(shù)更少，這是因?yàn)榕浞侥绦枰南瘯r(shí)間更長(zhǎng)，所以更扛餓！)

所以根據(jù)C媽的經(jīng)驗(yàn)提示：看完之后一定不要緊張，不要焦慮，來(lái)，跟我念一句，表格只是參考，規(guī)律性比時(shí)間點(diǎn)更重要，沒(méi)有任何一個(gè)孩子可以一絲不差的根據(jù)時(shí)間表長(zhǎng)大。

這些時(shí)間表也僅僅是基于平均值，你家寶寶可能需要更多或更少的睡眠(或更短/更長(zhǎng)的起床時(shí)間)。

但是帶*的幾個(gè)固定點(diǎn)，可以放進(jìn)寶寶的日程表，作為常規(guī)節(jié)點(diǎn)，重點(diǎn)把控。

3個(gè)月寶寶的睡眠和喂養(yǎng)計(jì)劃

○ 睡眠

3個(gè)月大時(shí)，寶寶的睡眠已經(jīng)比新生兒規(guī)律了很多，也略有自我調(diào)節(jié)能力了——他們開(kāi)始晚上睡的更多，白天有更多清醒時(shí)間。

○ 喂養(yǎng)

寶寶的胃容量比出生時(shí)和前幾周要大的多了，所以喂食的間隔時(shí)間也可以更久一些了。

你可能也會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶寶在白天吃得更頻繁了，并且開(kāi)始減少夜間的吃奶次數(shù)了（即便你家娃并沒(méi)有這樣，也不用擔(dān)心，也是正常的哈）。

但是母乳媽媽依然要注意2-3小時(shí)一次的擠奶頻率哦。

○ 3個(gè)月寶寶喂養(yǎng)和睡眠作息表

① 母乳寶寶作息表

② 配方奶寶寶作息表

所以根據(jù)C媽的經(jīng)驗(yàn)提示：記住，前幾個(gè)月，要仔細(xì)觀察寶寶的睡眠信號(hào)(揉眼睛、打呵欠、盯著某處發(fā)呆等)，最終要學(xué)會(huì)讓寶寶引導(dǎo)睡眠時(shí)間表，然后變成他自己獨(dú)特的作息表。

但是帶*的幾個(gè)固定點(diǎn)，可以放進(jìn)寶寶的日程表，作為常規(guī)節(jié)點(diǎn)，重點(diǎn)把控。

4個(gè)月寶寶的睡眠和喂養(yǎng)計(jì)劃

○ 睡眠

大部分4個(gè)月的寶寶晚上仍然會(huì)醒1-3次，很多寶寶會(huì)吃1-3次夜奶，直到9個(gè)月大。

這個(gè)階段寶寶們表現(xiàn)出的差距很大， 有的天使寶寶已經(jīng)可以睡整夜了，有的睡眠惡魔非抱不睡，沾床就炸的苗頭也愈演愈烈。

不管哪種都是正常的，這跟孩子天生的性格和看護(hù)人的養(yǎng)育方式都有關(guān)系，通常來(lái)說(shuō)，4個(gè)月是開(kāi)始睡眠訓(xùn)練最合適的時(shí)機(jī)。

但這個(gè)月齡的寶寶大都不能按照嚴(yán)格的時(shí)間表進(jìn)行。

因?yàn)楹芏鄬殞氃诖竽X發(fā)育的時(shí)候仍然需要很多睡眠，而且4個(gè)月也會(huì)出現(xiàn)睡眠倒退，出牙、翻身都是常見(jiàn)的引起睡眠倒退的原因。

所以在這個(gè)月齡的小睡依然很多，而且睡眠規(guī)律每天都可能不一樣。

所以還是那句話，盡量保持吃-玩-睡節(jié)奏比死板的追求入睡時(shí)間點(diǎn)更重要。

○ 喂養(yǎng)

這個(gè)月齡的寶寶，白天應(yīng)該吃5-6次的母乳或配方奶。

不需要額外補(bǔ)充水分，如果寶寶有任何便秘問(wèn)題，注意補(bǔ)充纖維食品[梨，西梅（汁或泥）等]。

有一部分寶寶在這個(gè)月齡開(kāi)始添加輔食了，雖然兒科學(xué)會(huì)建議6個(gè)月之后添加，但是咱們之前也寫(xiě)過(guò)，比月齡更重要的，是寶寶的發(fā)育程度。

這個(gè)月齡添加輔食一定要注意量：（1湯匙=15ml）

• 最多1-2份嬰兒米粉（每份1-2湯匙）

• 最多1-2份水果（每份1-2湯匙）

• 最多1-2份蔬菜（每份1-2湯匙）

如果寶寶吃完輔食飲奶量出現(xiàn)了下降（低于800ml），那就減少固體食物的分量。

每次引入新食物都要觀察3-5天，以防過(guò)敏。

○ 4個(gè)月寶寶喂養(yǎng)和睡眠作息表

這個(gè)時(shí)間表是建立在假設(shè)寶寶可以清醒1小時(shí)15分鐘的基礎(chǔ)上。在這個(gè)月齡，寶寶每次的清醒時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該是1-2個(gè)小時(shí)，要避免過(guò)度疲勞。

所以根據(jù)C媽的經(jīng)驗(yàn)提示：這個(gè)月齡的寶寶差不多1個(gè)小時(shí)15分鐘左右就會(huì)需要再睡一會(huì)。他們清醒的時(shí)間一般在1-2小時(shí)左右，千萬(wàn)別讓他們太疲倦了。

這個(gè)時(shí)間表遵循的依然是吃-玩-睡的作息規(guī)律，但是在這個(gè)年齡，如果寶寶小睡時(shí)間不夠長(zhǎng)，則很可能因?yàn)槌灾?/strong>，很難完整的"堅(jiān)持規(guī)律"，即便這樣?jì)寢寕円膊灰箲]。

慢慢來(lái)，開(kāi)始追求偶爾實(shí)現(xiàn)，慢慢增加次數(shù)，引導(dǎo)為全部實(shí)現(xiàn)，這是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱難的過(guò)程，但是相信我，現(xiàn)在的堅(jiān)持，是為了今后養(yǎng)娃更容易。

5個(gè)月寶寶的睡眠和喂養(yǎng)計(jì)劃

○ 睡眠

如果你沒(méi)有那么幸運(yùn)遇到天使寶寶，那么5個(gè)月大的寶寶依然會(huì)有1-3次的夜醒。

白天需要3-4次小睡，白天的睡眠總量大約3-4個(gè)小時(shí)，每次清醒的時(shí)長(zhǎng)一般不超過(guò)2個(gè)小時(shí)，夜間需要11-12個(gè)小時(shí)的睡眠。

○ 喂養(yǎng)

這個(gè)月齡的寶寶每天至少需要7-10次母乳喂養(yǎng)(白天5-6次，晚上2-4次)，或者700-900ml的配方奶。

依然不需要額外補(bǔ)充水分，如果寶寶有任何便秘問(wèn)題，注意補(bǔ)充纖維食品[梨，西梅（汁或泥）等]。

已經(jīng)添加輔食的寶寶，關(guān)于輔食的添加量，參見(jiàn)4個(gè)月的。

注意輔食的添加量：（1湯匙=15ml）

• 最多1-2份嬰兒米粉（每份1-2湯匙）

• 最多1-2份水果（每份1-2湯匙）

• 最多1-2份蔬菜（每份1-2湯匙）

如果寶寶吃完輔食飲奶量出現(xiàn)了下降（低于800ml），那就減少固體食物的分量。

每次引入新食物都要觀察3-5天，以防過(guò)敏。

○ 五個(gè)月寶寶喂養(yǎng)和睡眠作息表

這個(gè)時(shí)間表是建立在假設(shè)寶寶可以清醒1.5個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)上的。這個(gè)月齡，寶寶的每次清醒時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該是1.5-2個(gè)小時(shí)，要注意避免過(guò)度疲勞。

所以根據(jù)C媽的經(jīng)驗(yàn)提示：很多人都喜歡娃一旦開(kāi)始了某種作息規(guī)律，就能堅(jiān)持下去一百年不動(dòng)搖。

這是一個(gè)美好的愿望，但是，這個(gè)月齡的寶寶，依然很難做到這一點(diǎn)。

所有的日程計(jì)劃表，最重要的目的是把吃和睡分開(kāi)，把“吃著睡”的睡眠聯(lián)想打破，建立吃-玩-睡的節(jié)奏，這是從4個(gè)月就該開(kāi)始的重點(diǎn)工作了。

即便寶寶每天的睡眠都跟前一天不一樣，只要你在學(xué)習(xí)著抓住他的睡眠信號(hào)，及時(shí)、盡快的幫他進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就已經(jīng)是再進(jìn)步了。

6個(gè)月寶寶的睡眠和喂養(yǎng)計(jì)劃

○ 睡眠

許多6個(gè)月大的嬰兒依然會(huì)在夜里醒來(lái)1-2次。

白天需要2-4次小睡，白天的睡眠總量大概2-3小時(shí)，白天的小睡開(kāi)始變少，變短，晚上睡眠11-12小時(shí)。

6個(gè)月的寶寶白天的小睡如果依然有4次，可以慢慢調(diào)整為3次。

○ 睡眠

6個(gè)月之后大部分的寶寶都可以添加輔食啦！

但是1歲之前，母乳和配方奶依然是寶寶身體所需營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，毎天需要700-900毫升母乳或配方奶，輔食不能喧賓奪主哦。

6個(gè)月輔食推薦量：

• 1-2份嬰兒谷物（1份= 1-2湯匙）

• 1-2份水果（1份= 1-2湯匙）

• 1-2份蔬菜（1份= 2湯匙）

注：這個(gè)時(shí)期的寶寶開(kāi)始添加了輔食，對(duì)于胃容量小的寶寶可以把奶和輔食分開(kāi)喂，對(duì)于胃容量大的寶寶可以選擇一起吃。

不一樣的喂養(yǎng)方式作息也有一些差別，這個(gè)月齡是兩個(gè)示例表。

○ 六個(gè)月寶寶喂養(yǎng)和睡眠作息表

① 分開(kāi)喂作息表

② 一起吃作息表

前6個(gè)月的今天就寫(xiě)到這啦，分齡介紹就是這樣，總?cè)蝿?wù)量超大，分到每個(gè)月齡里卻好像也沒(méi)說(shuō)多少。

最后還是要強(qiáng)調(diào)一遍，所有的表格只是參考。

寶寶的作息也要根據(jù)整個(gè)家庭成員的作息適當(dāng)調(diào)整，早睡早起1-2個(gè)小時(shí)，與晚睡晚起1-2個(gè)小時(shí)在這個(gè)階段對(duì)寶寶沒(méi)有啥影響。

寶寶的作息規(guī)律尤其應(yīng)該與媽媽的作息匹配，媽媽休息的好，娃才能帶的舒心啊。